dieta trening

po pierwsze dieta , musisz swoje zapotrzebowanie i ulożyc diete z dodatnim bilansem co najmniej 300 kalori iwecej niz twoje zapotrzebowanie , po drugie trening , cwiczymy całe ciało a nie tylko wybrane partie , wszystko znajdziesz tutaj [...]

2012.11.13 Kolejny DNT. Bicepsy czuje do teraz z soboty - bardzo dobrze - znaczy: rosna :-D Przy MC dokladnie bylo dzisiaj czuc jak pracuja. Trening przebiegl po mojej mysli, bez problemow. Dieta rowniez wyszla dosc ciekawie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fa0e67601f34407944001c277a97d1d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de4671099412405792bf8011f1c030f4.jpg [...]

Wczoraj micha średnio trzymana i trochę pobiegałem ok 5km luźny bieg, planowo trening miałbyć ale nie było ;p Dzisiaj dieta średnia ;p wpadło pół domowej pizzy(razowej ;d) i potem pójdę pobiegać :] (juz zapomniałem jak przyjemne jest bieganie samo z siebie outdoor ;]) Edit: Pobiegałem dzisiaj, taki sam dystans jak wczoraj. Micha jak już pisałem [...]

[...] trening calego ciala to polecam to: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html A na oponke bieganie i dieta. Nie wiem jak stoisz z kondycja, ale jesli czujesz sie na silach to mozesz poczytac o HIIT: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Zmieniony [...]

ryż i kurczaka zawsze mozna zabrać ze sobą,ze dwa posiłki w ostateczności mozna zamienić na gainera,jesz kiepsko dlatego masz słabe efekty.Skoro jesz na mieście brak ci na pewno dobrego białka,dobrych węgli jak i tłuszczy.Nie wiesz ile spożywasz kcal ani jaki jest rozkład b/w/t naprawdę jak nie ogarniesz diety to na cyklu zrobisz parę kg ale [...]

[...] ale głównie chodzi o schemat małe + duże partie) Brzuch wrzuć na koniec każdego treningu (Polecam trening ABS II) Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu tłuszczu to trzeba dorzucić jakieś aeroby (bieganie, rower, basen,) na początek 2-3x w tygodniu w miarę możliwości. Do tego wszystkiego najważniejsza jest dieta, bez niej będą raczej marne efekty.

Najpierw trening i dieta ;-) A kreatyna to nie środek cud i wyskoku nie poprawi Ci.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 89-90 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 115 cm -udo: 65 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: niezbilansowana ( mieszkam w internacie, ale staram się jeść dobrze i systematycznie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 dni w [...]

[...] Brzuch różnorodnie Po mimo choroby trening super,jak nie ciężar w gore to powtórzenia także wszystko super ładnie weszło:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 3 [...]

15.11.2012 r 38 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

17.11.2012 r 40 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z [...]

Dzień 106 - 17.11.2012 Kvrva, ni hvja nie potrafię dobrze zrobić tego MC :-( Wiosło jako tako ogarnąłem (fakt - zajęło mi to sporo czasu), a tego nie mogę... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 [...]

[...] "skinny fat". Czyli składasz się z kości, tłuszczu i mini-minimalnej ilości mięśni potrzebnej do wykonywania ruchu o intensywności żadnej. Chcesz wyglądać tak jak panie na zdjęciach... Rok intensywnej pracy: żadne radosne hopki-galopki, ale trening siłowy na maksymalnych obciążeniach, dieta o kaloryczności minimum 2000kcal. To tak na sam start.

g**** prawda. to kwestia diety. może zmień trening na inny na mnie to podziałało . lub po prostu dieta za słaba lub jej brak.

planu od zera nikt ci nie ułoży po czytaj na forum moze znajdziesz podstawowe treningi . a jeżeli chcesz własny to trzymaj sie kilku zasad pierwsza dieta to podstawa skoro rzeżba to z ujemnym bilansem kalorycznym, 2 trening składajacy sie z wielu powtórzeń 3 w dniach nie treningowych mile widziane aeroby to bardzo pomaga wyrobić rzezbe wrzystko [...]

osobiscie watpie zawsze dieta i trening ułozone pod siebie sa leprze bo ty wiesz co lubisz i co lubisz sobie wszamac xd

priorytetem jest siłka. jem tyle ile mogę i więceaj nie zmieszczę ;) dieta jest, lecz jedzenia na wagę nie kładę bo według mnie to głupota. jedynie co mogę zrobić to wywalić jeden trening sw. liczę się z ty, że stracę na szybkości ;) i wrzucić siłkę, więc bedzie x2 siłka w tygodniu, trzeciej nie wcisnę... basen jest potrzebny więc jego się nie [...]

Przysiady będziesz robił, to pewne. Trening do całkowitej wymiany. Obowiązkowe nagrania z wykonania ćwiczeń, inaczej nie gadamy. Dieta przynosi jakieś rezultaty (na przestrzeni ostatnich tygodni)? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 21:12:33

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST 182: 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: geiner. kurczak sery -węglowodany: makarony -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sustanon250 + m drol 8. TRENING: 3* w tygodniu (poniedziałek:klatka, biceps środa: plecy barki piątek klatka [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 99 na spieciu 107 -udo: 56 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku z przeranie 4lata sala bokserska 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wzrosta masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]